To dla nas dzisiaj taki interesujący temat.
Ci, którzy regularnie czytają mojego bloga, wiedzą, że nie z zadowoleniem przyjmuję ekstremalnych środków, aby osiągnąć szybki rezultat. Ale do czego ludzie nie chodzą, aby szybko zrzucić znienawidzone kilogramy. Ktoś pije napoje gazowane w celu utraty wagi, ktoś zaczyna jeść paczki węgla aktywowanego, mając nadzieję na natychmiastowy wynik.
Dlaczego ludzie nadal wierzą, że te metody mogą działać? Ponieważ tak zostaliśmy stworzeni. Chcemy wszystkiego na raz. Ale to jest filozofia i dzisiaj zastosowaliśmy pewne rzeczy. Więc nie będziemy się spierać „dlaczego", przyjrzymy się „jak".
Ale na początku chcę Cię ostrzec: możesz znacznie schudnąć w ciągu tygodnia, ale ten wynik nie zostanie ustalony przez długi czas, większość zgubionych kilogramów powróci trzy dni później po tym, jak przestaniesz stosować się do zaleceń i wrócisz do zwykłe menu. Jednocześnie będzie bardzo surowe i skromne menu. Ponadto metoda jest dość ekstremalna, więc zastanów się dwa razy, czy warto.
Jak stracić tłuszcz z brzucha w tydzień w domu
Tak więc widzę tylko kilka dobrych powodów, aby jak najszybciej schudnąć. Albo masz na nosie ważne wydarzenie i musisz wytrzeć każdemu nos, pokazując, w jakiej jesteś świetnej formie. Lub, na tym wydarzeniu, musisz być w pewnym stroju, w którym w tej chwili nie pasujesz. Albo jesteś sportowcem, który nie przechodzi do grupy wagowej i pilnie musisz zrzucić piętę kilograma do ważenia.
Te powody są ważne i uzasadniają mękę głodu, która cię czeka. Zabłyśniesz w swojej najlepszej godzinie, a potem, jak Kopciuszek, zegar wybije dwunastą i wszystko wróci do normy.
A jeśli myślisz, że wytrzymasz tydzień i schudniesz 7 kilogramów, a ten wynik zostanie z Tobą na zawsze, to spieszę Cię rozczarować. Nie. Nie pozostanie. Po prostu dlatego, że utrata wagi w pierwszym tygodniu następuje głównie na skutek usunięcia nadmiaru płynów z organizmu i maksymalnego opróżnienia jelit. Jak rozumiesz, taki wynik nie może trwać długo.
Jak schudnąć w tydzień bez szkody
Teraz najważniejszy punkt. Przez te siedem dni, kiedy schudniesz, będziesz miał poważny niedobór witamin i minerałów. Jeśli zdecydujesz się zacząć wszystko jutro, zacznij przyjmować multiwitaminy już rano. Oczywiście za tydzień jest mało prawdopodobne, aby coś się stało z twoją równowagą niezbędnych substancji w organizmie, ale nie zaszkodzi zachować ostrożność.
W diecie, którą Ci podam, nie będzie prawie żadnego tłuszczu. A organizm potrzebuje tego do zdrowego funkcjonowania. Dlatego pamiętaj, aby kupować olej lniany lub olej rybny i pić go codziennie. To jest naprawdę ważne. Można nawet powiedzieć, że jest to najważniejszy warunek skutecznego odchudzania.
I będzie po prostu cudownie, jeśli po tej diecie będziesz nadal przyjmować jedną z tych substancji na bieżąco.
Bardzo ważne jest również picie wystarczającej ilości wody. Wyraziłem już swoją opinię na temat tego, ile wody dana osoba potrzebuje dziennie, teraz powtórzę tylko: pij, aby mocz był zawsze lekki. Nie próbuj pić określonej ilości, nie musisz pić 2-3 litrów, dla wielu to nawet szkodzi i prowadzi do obrzęków. Co nie jest najlepszym sposobem odzwierciedlone w wadze.
Czy można schudnąć o 3-7 kg tygodniowo?
Wszystko zależy od budowy twojego ciała i tego, w jakiej jesteś obecnie formie. Jeśli jesteś wysportowaną dziewczyną o wadze 60 kg i wzroście 160-165 cm, nie możesz oczekiwać, że stracisz więcej niż 3 kg w tak krótkim czasie. A jeśli ważysz około 100 lub więcej i cierpisz na obrzęki, możesz liczyć na 7, a nawet 10 kg, przy ścisłym przestrzeganiu diety. Nie trzeba się przedwcześnie radować, powtarzam, efekt będzie wyjątkowo krótkotrwały, a nawet jeśli po tej surowej diecie od razu przejdziesz na właściwe odżywianie, to 2-3 kilogramy wrócą w ciągu pierwszych kilku dni.
Jak już wspomniałem, utrata wagi w dzisiejszych czasach będzie związana z usunięciem nadmiaru płynów i maksymalnym uwolnieniem jelit. Taki stan nie jest dla organizmu naturalny i nie może w nim długo pozostać bez szkody. Utrata tkanki tłuszczowej nie będzie większa niż 1-2 kg. To fizjologia i nie da się tego oszukać.
Dobrą wiadomością jest to, że w tym czasie żołądek i boki będą dobrze napompowane, ponieważ ich objętość znacznie zależy od pełności układu pokarmowego. Jeśli więc pewnego dnia musisz zmieścić się w określonych dżinsach, to taki cel jest całkiem możliwy do osiągnięcia.
Cóż, po zakończeniu teorii przejdźmy do praktyki.
Cotygodniowe menu odchudzania
Zasada odchudzania pozostaje taka sama, jaką zalecam dla prawidłowego odchudzania: dieta niskowęglowodanowa. Tylko bardzo, bardzo twardy, na granicy faulu. Więc słuchaj swojego ciała, jeśli pojawią się zawroty głowy lub ciśnienie spadnie niedopuszczalnie, przerwij eksperyment, zdrowie jest droższe.
Oto, co zrobimy.
Przez pierwsze trzy dni jemy tylko białko. I tylko gotowane.
Jest to konieczne, aby organizm pozbył się własnych rezerw glukozy i nie otrzymywał ich z pożywieniem. Glukoza, którą organizm pozyskuje z węglowodanów, jest najłatwiejszą do przyswojenia energią, a gdy organizm przestaje ją otrzymywać, zaczyna wykorzystywać własny tłuszcz do utrzymania funkcji organizmu.
W tym samym celu nie oddamy mu nadmiaru tłuszczu, aby wydawał tylko swój. Raczej będziemy, ale tylko w minimalnych wymaganych ilościach, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Tutaj na ratunek przyjdzie olej rybny lub olej lniany. Stosować je rano, codziennie 1 łyżkę stołową. Tak, zdrowe tłuszcze znajdują się w produktach białkowych, takich jak ryby i jajka, ale we współczesnym przemyśle spożywczym ich zawartość nie jest tak wysoka. Więc nie zapomnij o tym punkcie.
Dozwolone produkty:
- Gotowane mięso. Idealnie pierś z kurczaka. To czyste białko
- Gotowane jajka. Najlepiej tylko białko, usuń żółtko
- Krewetki i ryby na parze
- zielona herbata (2-3 szklanki dziennie, ale tylko wtedy, gdy nie ma problemów z niskim ciśnieniem krwi)
- dość czystej wody
Wszystko. W ciągu pierwszych trzech dni nic innego nie można zjeść. Jeśli masz problemy ze stolcem, to zamiast oleju lnianego możesz rano zjeść łyżkę nasion lnu. Działają lekko przeczyszczająco, a zawarty w nich błonnik pomaga poprawić motorykę jelit.
Celowo nie piszę rozmiarów porcji. Ponieważ w zależności od wagi i tempa metabolizmu zapotrzebowanie na jedzenie jest inne. Ważne, żeby nie czuć się głodnym. I nie martw się, że jesteś w stanie zjeść całą pierś z kurczaka za jednym posiedzeniem - białko nie może zamienić się w tłuszcz, a wszystko, czego organizm nie potrzebuje, zostanie po prostu usunięte. Stwarza to dodatkowe obciążenie dla wątroby i nerek, ale za 3 dni nie zaszkodzi zdrowiu. Najważniejsze, aby zatrzymać się na czas i nie próbować siedzieć w dniach białkowych tak długo, jak to możliwe.
Menu może wyglądać tak:
- Jak tylko się obudzisz: łyżka oleju lnianego i szklanka wody
- Śniadanie: ryba na parze, kawa
- Przekąska: gotowana chuda wołowina, zielona herbata
- Obiad: pierś z kurczaka
- Przekąska: gotowane jajko, zielona herbata
- Kolacja: pierś z kurczaka
Tak, dieta w dzisiejszych czasach nie błyszczy różnorodnością. Ale poświęcenie jest warte rezultatu.
Menu na 3-6 dni
Po trzech dniach białkowych miną trzy dni warzywne. Są potrzebne, aby w jak największym stopniu oczyścić jelita z resztek pokarmowych, przywrócić normalne trawienie i utrzymać deficyt węglowodanów. Dlatego będziemy jeść tylko warzywa, które składają się z błonnika i wody i mają ujemną kaloryczność. Błonnik jest również węglowodanem, ale praktycznie nie jest wchłaniany przez organizm, przechodzi przez cały przewód pokarmowy praktycznie w niezmienionej postaci i przyczynia się do normalizacji stolca, co prawdopodobnie było trochę skomplikowane przez poprzednie dni białkowe.
Bardzo ważne jest, aby warzywa były świeże (tj. surowe). To jedyny sposób, aby jak najlepiej je wykorzystać. Zgaś paprykę, a z produktu o wysokiej zawartości błonnika zamieni się w warzywo o wysokiej zawartości węglowodanów. Nie ma więc potrzeby eksperymentów. Jemy tylko to, co jest wskazane
Zatwierdzone produkty
- ogórek
- pomidor
- Biała kapusta
- brokuły
- papryka
- seler
- rzodkiewka
- buraczany
- bakłażan
Można je jeść osobno, łyżką tego samego oleju lnianego można zrobić sałatkę, można zrobić koktajl warzywny. Tylko nie smaż, nie duś i nie gotuj. Chodzi o użycie surowych warzyw.
Bardzo trudno jest jeść warzywa, więc nie ograniczaj się w ilości. Jedz je za każdym razem, gdy poczujesz głód.
Możliwe, że w dzisiejszych czasach będziesz mniej pić, bo w warzywach jest dużo wody. Nie staraj się pić tyle, ile robiłeś przez pierwsze trzy dni.
Nadal używaj oleju lnianego.
Ostatni dzień tygodnia odchudzania
Siódmego dnia dieta będzie składać się tylko z kefiru. Jest to konieczne, aby całkowicie oczyścić jelita.
Istnieje już limit ilościowy. Pij w dowolnym momencie, ale całkowita ilość nie powinna przekraczać 1, 5 litra. Najlepiej używać kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
Jeśli wytrzymasz te wszystkie dni, to gratulacje, masz żelazny charakter i niezaspokojoną wolę zwycięstwa. Nagrodę otrzymasz rano ósmego dnia, stojąc na wadze.
Co dalej z tym wynikiem zależy od Ciebie. Możesz przeżyć dzień, w którym wszystko się zaczęło i wrócić do poprzedniego schematu, z którym wrócą utracone kilogramy. Możesz też przejść do właściwego odżywiania w celu utraty wagi i uznać miniony tydzień za rodzaj początku, potężny bodziec do zdobywania nowych spadków na wadze. Ty decydujesz.
Jak schudnąć w tydzień dla kobiety po 50. roku życia
I jeszcze jedno ostrzeżenie jako postscriptum. Trochę o ograniczeniach wiekowych. Jeśli dzieci w wieku 12 lat oddają się takim dietom, nie doprowadzi to do niczego dobrego. W okresie wzrostu, jeśli występują problemy z wagą, należy przestrzegać odpowiedniego odżywiania, a nie siedzieć na ścisłych dietach. To tylko pogorszy sytuację.
W wieku dorosłym, zwłaszcza kobiet, warto również ostrożnie podchodzić do rygorystycznych diet. W końcu nadwaga może być spowodowana nie niedożywieniem, ale nieprawidłowym działaniem układu hormonalnego. Dlatego wszelkie eksperymenty z odżywianiem powinny być przeprowadzane po zbadaniu przez endokrynologa.
Zadbaj o swoje zdrowie, części zamienne do ciała nie zostały jeszcze wynalezione, nie zużywaj ich z wyprzedzeniem.
Cóż, to wszystko, co mam na dziś. Dziękuję za uwagę.